Thực phẩm bình ổn nhịp tim & tốt cho sức khỏe tim mạch

Một chế độ ăn uống cân bằng là điều cấp thiết, nhưng tập thể dục thẳng tắp, duy trì trọng lượng tối ưu và quản lý bao tay hàng ngày cũng quan trọng không kém trong ổn định nhịp tim và sức khỏe tim mạch. Vì nhịp tim của bạn phản ánh tổng thể sức khoẻ của thân thể, ngoài những can thiệp chuyên môn của bác sĩ để điều chỉnh nhịp tim, thực phẩm có thể đóng vai trò trong làm giảm và ổn định nhịp tim.

Axit béo omega-3

Một số loại thực phẩm từ thực vật, chả hạn như quả óc chó và dầu thực vật, có chứa một loại omega-3 gọi là axit alpha-linolenic, hay ALA. Cá cung cấp hai dạng khác nhau của omega-3 gọi là axit eicosapentaenoic, hoặc EPA, và axit docosahexaenoic hoặc DHA. cơ thể của bạn chuyển một lượng nhỏ ALA thành DHA và EPA, nhưng không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.

Cá giàu acid béo omega-3

Theo một vắng trên tập san chuyên ngành sinh lý (Frontiers in Physiology), cho thấy sự gia tăng lượng EPA và DHA có liên can đến làm thấp nhịp tim đáng kể. Trên thực tại, omega-3 từ dầu cá có tác động trực tiếp đến sự co cơ tim và giúp giữ nhịp tim giảm xuống, khi hoạt động tăng lên. Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích và cá trắng là một trong số các nguồn hàng đầu của EPA và DHA. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo ăn cá hai bữa mỗi tuần.

Thực phẩm chứa chất xơ để giảm triglyceride

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí quốc tế về tim mạch (International Journal of Cardiology), hàm lượng chất béo triglyceride trong máu cao có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Chất béo triglyceride cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhưng thường giảm nồng độ triglyceride sau khi đổi thay chế độ ăn uống. Thực phẩm có chất béo triglyceride thấp bao gồm axit béo omega-3 và ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, bánh mì nguyên hạt. Chất xơ trong chế độ ăn uống cũng giúp duy trì triglyceride ở mức kiểm soát. Đậu, yến mạch, hạt lanh, cám gạo, trái cây và rau cải là nguồn chất xơ có ít chất béo triglyceride.

khoáng vật giúp điều chỉnh nhịp tim

Dùng các thực phẩm giàu magiê và canxi trong chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách tốt nhất để duy trì nhịp tim thường nhật. Trong trái tim và các huyết quản, canxi làm co bóp cơ trơn tim và huyết mạch, trong khi magiê giúp thư giãn cơ trơn.

Thực phẩm giàu magiê tốt cho sức khỏe tim mạch

Bạn sẽ nhận được cả hai Khoáng chất magiê và canxi từ rau ​​lá xanh, bông cải xanh, khoai tây nướng và cá hồi, các sản phẩm sữa ít béo cho nhiều canxi. Các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt (gạo lức, đậu nành,...) cho nhiều magiê.

Thực phẩm bảo vệ mạch máu

áp huyết cao gây thương tổn thành động mạch, và lượng cholesterol thừa trong máu lắng đọng vào vùng bị thương tổn. Theo thời kì, xơ vữa động mạch hình thành làm cho mạch máu thu hẹp và cứng hơn, hậu quả làm tim đập nhanh hơn để đưa máu xuyên qua các huyết quản hẹp nhằm cung cấp máu cho các cơ quan trong thân. Kali là yếu tố quan trọng để hạ áp huyết. trái lại, natri làm tăng huyết áp. Tỷ lệ kali trên natri, hoặc lượng kali trong chế độ ăn uống của bạn so với natri tiêu thụ, ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển tăng huyết áp.

Giữ lượng natri dưới 2.300 mg mỗi ngày, và bảo đảm có được 4.700 mg kali từ thực phẩm như khoai tây nướng, mận, nước cam, chuối, cà chua và cải bó xôi. Theo các nghiên cứu đăng trên tập san Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, quả việt quất, dâu tây, chè, táo và trái cây có múi giúp giảm huyết áp và giảm xơ cứng động mạch.

TS.BS. Lê Thanh Hải

( tham khảo Live Strong )

Đậu đen - Vị thuốc trừ phong, thanh nhiệt

Đậu đen là một trong những loại ngũ cốc rất thông dụng trong đời sống hằng ngày, được chế biến thành nhiều món ăn. chẳng những thế, đậu đen còn được dùng làm thuốc trị nhiều bệnh từ lâu đời.

Theo Đông y, đậu đen có vị ngọt, tính mát hơi hàn. Tác dụng trừ phong, trừ thấp, thanh nhiệt, bổ thận, chỉ huyết, giải độc, chống viêm nhiễm, đen râu tóc... Đậu đen có 2 loại: loại trắng lòng và loại xanh lòng, trong đó loại xanh lòng dùng làm thuốc thì rất tốt.

Bị phong do thời khí: đậu đen sao cho bốc khói 30g, xương bồ 16g, huyền sâm 16g, mạch môn 12g, cát cánh 12g, cam thảo 10g. Sắc uống ngày 1 thang.

Đau răng do nhiệt miệng : đậu đen (sao) 40g, hoàng cầm 10g, chi tử 12g, tử tô 16g, ngân hoa 10g, đinh lăng 16g, chỉ xác 8g. Đổ nước 600ml, sắc lọc bỏ bã lấy 20ml. Chia 3 - 4 lần uống trong ngày.

ỉa ra máu: đậu đen 200g, nấu chín kỹ ăn trong ngày hoặc đậu đen (sao) 30g, cỏ mực 20g, trắc bách diệp 16g, thục địa 16g, hoa hòe (sao) 12g, chi tử 10g. Sắc uống ngày 1 thang.

Đau mắt đỏ do phong nhiệt: đậu đen (sao thơm) 20g, lá dấp cá 20g, xương bồ 16g, cúc hoa 10g, tang diệp 20g, xa tiền thảo 20g. Sắc uống ngày 1 thang.

Da khô, tóc bạc sớm: đậu đen (sao thơm) 30g, hà thủ ô 16g, cỏ mực 20g, thiên môn 20g, thục 20g, đương quy 16g, đỗ trọng 10g, táo nhân (sao đen) 16g, táo tàu 6 quả, tang diệp 16g, cam thảo 10g. Sắc uống ngày 1 thang.

Đau đầu, ù tai, chóng mặt, giảm trí tưởng: đậu đen sao chín cho vào túi vải. Dùng gối đầu. Công dụng: dưỡng thận, an thần, điều hòa dương khí.

danh y Thanh Ngọc

Hoa hồng trên ngực trái: Bảo nắm tay tỏ tình với Khuê cực "sến" nhưng lại khiến fan "phát cuồng"

Hoa hồng trên ngực trái vừa tung ra preview tập 31 cực quyến rũ với tình tiết Bảo tỏ tình Khuê.

Vẫn lấy bối cảnh tại khách sạn nơi công ty Bảo đi du lịch, Khuê đã gặp Bảo để thông báo rằng San cầm nhầm điện thoại của anh trai bỏ về Hà Nội. Nhưng khi Khuê định từ biệt Bảo thì anh đã níu cô lại và hỏi rằng bọn trẻ đã ngủ chưa. Nói rồi Bảo còn “táo tợn” nắm tay Khuê đề nghị: “Đi dạo cùng với tôi nhé!”. Suốt cả cuộc trò chuyện, ánh mắt Bảo cứ “dính chặt” lấy người phụ nữ đối diện mình, nồng nàn, si mê.

Lúc Khuê ngại ngùng giật tay Bảo ra thì anh chàng tỏ: “Tôi muốn chỉ cho em thấy ngôi sao mà tôi thích nhất, ngôi sao sáng nhất, đẹp nhất, dịu dàng nhất, sao Khuê”.

Lời tỏ tình có phần sến sẩm của anh chàng “tuần lộc” khiến Khuê “đứng hình” không kịp trở tay, còn khán giả thì được phen “phát cuồng” vì cặp đôi mình yêu thích.

Ở một diễn biến khác, trong tập 31, Khuê chính thức biết về mối quan hệ giữa Thái và trạng sư Dung. Lúc này, Dung cũng hạ bài với Khuê và nói rằng Thái nợ cô ta mạng người, là mạng của Nhung, và cả đứa trẻ trong bụng không bao giờ có cơ hội chào đời.

Về phía San, công việc của cô gặp “biến lớn” khi có người tiêu dùng phải nhập viện, căn do là nghi ăn phải bánh sữa do công ty của San sản xuất.

Đón xem tập 31 huê hồng trên ngực trái lên sóng VTV3 tối 20/11.

Ngày 18/11,: Bắc Bộ và Trung Bộ chuyển lạnh, có mưa rào

Theo trọng tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, bộ phận không khí lạnh đã báo vẫn đấu di chuyển xuống phía Nam. Khoảng sáng 18/11, bộ phận không khí lạnh này sẽ ảnh hưởng đến các tỉnh vùng núi phía Bắc Bắc Bộ, đến trưa chiều 18/11 sẽ ảnh hưởng đến khu vực đồng bằng Bắc Bộ, sau đó sẽ ảnh hưởng đến Bắc Trung Bộ, một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ và Trung Trung Bộ.

Do ảnh hưởng của không khí lạnh nén rãnh áp thấp, ngày và đêm 18/11, các tỉnh Bắc Bộ có mưa, mưa rào; từ chiều tối và đêm 18/11, các tỉnh từ Thanh Hóa đến Thừa Thiên Huế có mưa, có nơi mưa vừa, mưa to và dông. Ở Bắc Bộ ngày trời trở lạnh, từ đêm trời trở rét. Ở Bắc Trung Bộ đêm 19/11 trời trở rét.

Từ ngày 18/11, gió chuyển hướng Đông Bắc trong đất liền cấp 3, vùng ven biển cấp 3-4. Từ trưa chiều 18/11, ở vịnh Bắc Bộ và khu vực Bắc Biển Đông (bao gồm cả lãnh hải quần đảo Hoàng Sa) gió Đông Bắc mạnh dần lên cấp 6, có lúc cấp 7, giật cấp 8; biển động mạnh.

Ảnh minh họa

Thời tiết các khu vực trên cả nước ngày 18/11:

Phía Tây Bắc Bộ: Có mây, có mưa vài nơi, từ trưa và chiều nhiều mây, có mưa, mưa rào tản mác. Gió nhẹ. Đêm trời trở rét. Độ ẩm từ 65 - 97%. Nhiệt độ thấp nhất từ 15-18 độ, có nơi dưới 15 độ C; cao nhất từ 24-27 độ C, riêng Lai Châu, Điện Biên 27-30 độ C, có nơi trên 30 độ C.

Phía Đông Bắc Bộ : Nhiều mây, có mưa, mưa rào tản mát. Gió đông bắc cấp 3, vùng ven biển cấp 3-4. Ngày trời trở lạnh, từ đêm trời trở rét. Độ ẩm từ 69 - 97%. Nhiệt độ thấp nhất từ 15-18 độ C, vùng núi có nơi dưới 15 độ C; cao nhất từ 22-25 độ C, vùng núi có nơi dưới 22 độ C.

Thanh Hóa - Thừa Thiên Huế: Có mây, có mưa rào và dông vài nơi, riêng chiều tối và đêm có mưa, có nơi mưa vừa, mưa to và dông. Gió nhẹ; từ chiều tối và đêm gió chuyển hướng bắc đến tây bắc cấp 3, vùng ven biển cấp 3-4. Trong cơn dông có khả năng xảy ra lốc, sét và gió giật mạnh. Phía Bắc đêm trời trở rét. Độ ẩm từ 67 - 97%. Nhiệt độ thấp nhất từ 16-19 độ C; cao nhất từ 26-29 độ C.

Đà Nẵng đến Bình Thuận: Có mây, ngày nắng, đêm có mưa rào và dông vài nơi. Gió đông bắc cấp 2-3. Độ ẩm từ 67 - 98%. Nhiệt độ thấp nhất từ 23 – 26 độ C; cao nhất từ 28-31 độ C.

Tây Nguyên: Có mây, ngày nắng, chiều tối và đêm có mưa rào và dông vài nơi. Gió đông bắc đến đông cấp 2-3. Trong cơn dông có khả năng xảy ra lốc, sét và gió giật mạnh. Độ ẩm từ 56 - 97%. Nhiệt độ thấp nhất từ 18 - 21 độ C, có nơi dưới 17 độ C; cao nhất từ 27 – 30 độ C.

Nam Bộ: Có mây, ngày nắng, chiều tối và đêm có mưa rào và dông vài nơi. Gió đông bắc cấp 2-3. Trong cơn dông có khả năng xảy ra lốc, sét và gió giật mạnh. Độ ẩm từ 57 - 98%. Nhiệt độ thấp nhất từ 23 – 26 độ C; cao nhất từ 30 - 33 độ C.

Hà Nội : Nhiều mây, có mưa, mưa rào tản mác. Gió đông bắc cấp 2-3. Ngày trời trở lạnh, từ đêm trời trở rét. Độ ẩm từ 70 - 97%. Nhiệt độ thấp nhất từ 16-19 độ C; cao nhất từ 23-26 độ C.

Hải Yến